내전(Pronation) - 서브
대회에 나가거나 클럽 활동을 하면 많은 고수를 만난다. 강한 체력과 구력으로 좋은 결과를 내는 고수들이다. 그 고수중 내전을 걸며 서브하는 이는 10명 중 2명 정도다. 야구나 배구, 배드민턴 같은 운동을 병행했던 이가 많다. 그 2명 중 자신의 내전을 제대로 이해하는 이는 1명이 채 안될 것이다. 그냥 운동신경이 좋아 손목 스냅을 잘 사용하는 정도로 이해한다.
내전은 쉽게 예를 들면 태권도의 주먹 지르기라 할 수 있다. 주먹의 손바닥 부분이 하늘을 향하다가 주먹이 나가는 중에 회전하여 목표를 때릴 때는 손등이 하늘을 향한다. 비틀며 쥐어짜듯 나가면 회전을 하지 않을 때보다 강력한 임팩트가 있다. 같은 원리로 손바닥을 펴서도 설명할 수 있다.
내전은 영어로 번역되면서 어려워졌다. 내전을 이해하려면 내전의 반대 외전도 함께 이해해야 한다. 아래 그림처럼 손바닥을 세워 중림에 놓고 몸 안으로 회전하면 내전, 밖으로 회전하면 외전이라 이해하자.
라켓을 쥐면 아래와 같다. 페더러의 서브다.
다른 ATP 파워 서버들의 서브를 보자.
외전이 먼저 일어나고 임팩트 후 내전이 일어난다는 것을 명심하자.
로딕, 샘프라스, 조코비치 외전(Supination). 라켓 든 손 등이 몸 밖(외전)으로 향햔다.
로딕, 라오닉, 이스너의 내전(Pronation) 라켓 든 손 등이 몸 안(내전)으로 향햔다.
다음의 샤라포바의 임팩트 후 자세를 보면, 내전으로 라켓 든 손 등이 몸 안으로 향한 것을 확인할 수 있다. 왼손은 몸에 붙이고 몸통은 왼발을 뻗으며 직선을 유지하고 있다.
서브 외전, 내전을 발생하기 위한 팔의 각도다. 손목만 꺾는 것이 아니라 팔꿈치를 축으로 앞뒤로 34° 정도의 각이 나온다.
서브 연속 동작에서 라켓면을 보면 내전과 임팩트 관계를 알 수 있다.
① 의 트로피 포즈에서
② 가속 시작
③ 외전 발생까지는 라켓이 닫혀 있다가(공과 수직 면)
④ 내전이 시작되며 임팩트에 라켓이 열린다. (공과 수평 면)
내전(Pronation) - 포핸드
내전(內轉)과 외전(外轉)은 서브 편에서 설명했다. 포핸드도 서브와 같은 내전 외전이 발생한다. 내전은 손등이 몸 안(內)으로, 외전은 몸 밖(外)으로 향한다(轉). 포핸드도 외전과 내전이 효과적으로 쓰인다. 아니 현대의 콤팩트한 테이크백으로 강력한 파워를 내기 위해서는 필수다.
페더러는 좋은 포핸드를 치기 위해 팔의 내전과 외전을 매우 효과적으로 이용한다. 간결하지만 강력한 포핸드의 비결이다.
간결한 테이크 백은 큰 동작의 테이크 백(회전력이 큰 테이크 백)에 비해 볼에 파워를 싣는 데 불리하다. 테니스에 있어서 작은 회전력에 비해 큰 회전력이 더 큰 파워(에너지)를 얻기 때문이다. 페더러는 간결한 테이크 백에서 오는 파워의 불리함을 테이크 백에서 임팩트 후까지 회내 동작과 회외 동작을 연속적으로 실행함으로써 보완한다.
포핸드 내전, 외전은 백스윙부터 임팩트, 그리고 피니시 동작에 이르기까지 더 빠른 라켓 가속을 생성한다. 볼의 파워는 전적으로 라켓의 가속에 의존한다.
페더러의 테이크백에서 내전의 발생을 보면
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Chapter 1 낭만 테니스
잘 하는 것과 잘 설명하는 것.
테니스는 언제 늘까?
테니스 독학의 힘
낭만무사 테니스
최고의 낭만무사 페더러, 나달
Chapter 2 테니스 기술
테니스 용어, 규칙
애인 같은 라켓의 선택
라켓 그립
오픈 스탠스
포핸드 스트로크
테이크백
래그 앤 위핑
프로네이션(내전)
와이퍼 스윙
루프스윙
팔로우스루
탑스핀
러닝 포핸드
포핸드 키네틱 체인
킬러 포핸드 장착
인사이드 아웃 타법
라이징 샷
투 핸디드 백 스트로크
양손 백핸드 키포인트
점프 투 핸디드 백핸드
백핸드 실수 줄이는 컨트롤(양손백핸드,슬라이스,로브)
백핸드 슬라이스
슬라이스 어프로치
앞발로 치는 슬라이스
포핸드 슬라이스
스플릿 스텝
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포/백 발리
발리 트라이앵글 발란스
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하프발리
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서브 종류 궤적
서브 키포인트
페더러 서브
샤라포바 서브
로딕 서브
서브 내전
트로피 자세
서브 스탠스
오버헤드 스매시
백핸드 스매시
점프 스매시
트위너 샷
공격/수비 로브
Chapter 3 복식 전술
복식 승리 전략
포메이션(사선형, 평행진, 호주형)
위기 극복
Chapter 4 독학 트레이닝
이미지 트레이닝
집에서 하는 훈련
코트에서 하는 훈련
벽치기 훈련
산책 훈련
Chapter 5 테니스 몸 만들기
스트로크 피트니스
발리 피트니스
슬라이스 피트니스
서브/스매시 피트니스
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발란스 운동
순발력 운동
파워 운동
Chapter 6 멘탈 고수
멘탈 고수만의 5가지
멘타 고수 특징
최고의 멘탈 페더러와 나달
멘탈 팁
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