| [책] 화(anger) - 화는 발산할수록 풀리는게 아니라 그 뿌리가 더 굵어진다. 화를 연민의 정으로 자각한 후 감싸안아야 풀어줄 수 있다. 보편적이긴 하지만 화의 근원을 파악하고 화를 제대로 다스리는 법을 배워야 함을 강조한다. 화를 다스리고 평화를 구하고자 하는 이라면 꼭 봐야할 책 |
● 당신이 화내는 진짜 이유
어떠한 상처로 고통받을 때 우리는 상대를 원망합니다
당신이 나에게 한 짓이잖아!
스스로 자신의 고통을 통제하지 못하는 것입니다
당신이 나에게 한 행동은 잘못되었고, 그러지 말았어야 한다는 원망이지요
나는 억울한 피해자야 바로 그것이 분노를 조절하지 못하는 사람의 기본적인 생각입니다
● 스트레스 해소 음식
와인은 중추신경계 저하제 역할을 함으로써 혈압을 낮춰주고 긴장을 완화시키는데 효과가 있다
오렌지는 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압은 정상으로 돌려주는 비타민이 많이 들어있다
견과류 호두와 아몬드 등에 들어있는 셀레늄은 우울증 극복에 좋고 마그네슘은 코르티솔 분비를 억제해 긴장을 완화시켜 준다
바나나에는 칼륨 망간 비타민c 식이섬유가 다량 함유되어 있어 뇌 활성에 도움을 주며, 비타민B6 은 세로토닌과 도파민 분비를 촉진시켜 스트레스를 해소시킨다
고구마는 카로티노이드 성분이 다량 들어있어 스트레스를 풀어주고 긍정적인 생각을 하는 데 도움을 준다
● 감정을 다스리는 호흡법
풀무 호흡 편히 앉아 양손을 하복부에 대고 들숨 날숨 모두 강하게 한다.
마무리는 천천히
복식호흡 배가 공기가 가득 찰 때까지 부풀렸다가 2배 정도 천천히 내쉰다
● 화를 다스리는 법
일단 생각을 바꿔야 한다
그것은 사실이건 아니건 중요치 않다
행동과 의식을 다른 방식으로 전환한다
나를 가장 화나게 하는 일
그 일을 가만히 떠올려보면 내 안에 상처받은 내면 아이를 만날 수 있다
분노로 표현되었던 내면 아이의 목소리를 들려주고 자신의 상처를 이해할 때 우리는 비로소 걷잡을 수 없는 화의 굴레에서 벗어날 수 있다.
화가 났을 때, 그 원인을 주변의 다른 사람에게서 찾지 말자.
우리의 감정을 조절하고 판단하고
적극적으로 표현하는 뇌 부위가 전두엽입니다
그런던 전두엽은 스트레스를 받거나 화가 나거나 하면 그 기능이 일시적으로 후퇴하는 특징이 있어요. 이럴 때 이완 훈련이나 명상 등으로 잠깐 마음을 가라앉히며 시간을 보내면 전두엽의 기능이 다시 원상태로 돌아오게 됩니다.
더 긍정적이고 덜 화가 나는 방향으로 생각 전환하기
화를 내지 않고
부드럽게 자신의 감정과 의견을 전달할 때, 상대방에게 내 의사를 더욱 분명하게 전달할 수 있다.
차분하게 설명하고 이해시키는 일.
● 화를 멈추고 생각하는 기술
이 문제가 화를 낼 만큼 정말 중요한가?
내가 이 상황에서 화를 느끼는 것은 적절한가?
지금 상황에서 화를 내서 긍정적으로 바뀔 수 있는가?
화 낼 가치가 있는가?
네가지 고려하기 생각하기 화내기 전에.!
화나는 감정은 순간이다.
훈련과 노력이 필요하다.
무릇 형상 있는 것은
모두 허망하니
만약에 모든 형상 있는 것이 본래 형상 아님을 안다면,
여래를 보게 되리라.
남 탓에서 벗어나 나에게 말하기.