“명상은 그냥 공부 기술이다.
불가 선승이 쓰는 용어에 화두가 있다. 선승이 깨달음을 수행할 때, 화두에 끌려 가면 고생만하고 화두를 끌고 가면 ‘깨달음’의 가능성이 있다 한다. 공부도 마찬가지다. 공부에 끌려 가지 않고 공부를 끌고 가야 즐겁게 할 수 있다. 그래야 오래할 수 있다. 혹시 원하는 결과를 얻지 못하더라도 ‘데미지’와 후유증이 적고, 쉬면서 가볍게 털고 다시 쉽게 시작할 수 있다.
그런 끌려 가지 않고 주도하는 공부를 위해 몇 가지 방법론을 드리려 한다. 방법론이라는 것은 학생 개인의 의지여부가 아닌 ‘단순한 기술(테크닉)’이라는 거다.
공부를 위한 명상이라고 해서 뭐 대단하고 신비로운 뭔가 있는 게 아니다. 하지만 분명한 도움이 된다.
필자는 방송사 근무시절 거의 매일 술자리와 스트레스로 건강을 잃고 회사 옆 명상센터를 찾은 적이 있다. 필자의 초등학교 친구가 후에 그 명상기업 대표가 되었는데, 그보다 전에 필자는 명상지도자 레벨까지 오를 만치 심취했었다.
명상 수련 이후 필자는 많은 신체적 정신적 변화를 겪었다. 골초가 자연스레 담배를 끊었고 명상과 겸한 신체 단련을 통해 슬림하고 단단한 몸을 갖게 되었다.
정신적으로도 인간의 근원적 두려움에 대처하는 방법론을 알게 되었다. 필자가 수천 만원을 쏟아 부어 획득한 결론을 천기누설 하자면 이렇다.
‘깨달음은 깨달을 것이 없다는 것을 깨닫는 것이다.’
무슨 소린가 싶겠지만 진리다. 깨달음은 이미 존재하고 단지 깨닫지 못한 상태일 뿐이라는 의미다.
그렇다면 이미 존재하는 것을 확인하는 ‘깨닫는 방법적 기술’만 있으면 되는 것이다. 공부도 기술이듯이 깨달음 명상도 기술이 있다는 것이다.
기술은 아주 간단하다. 길게 얘기하면 한없이 긴 주제이니, 여기서는 몇 가지 기술 방법만 나와 자녀의 학습에 적용하자.
“명상 = 메타인지
이미 우리는 메타인지에 대해 알았다. 메타인지는 나의 뇌를 바라보는 눈이다. 명상은 그 바라보기가 기본 기술이다. 관조의 기술이다.
공부하기 전 가볍게 몸을 풀자. 공부하는 가장 편한 자세로 몸을 의자에 완전히 맡긴 채 호흡을 몇 번 하자. 눈은 감지 말자, 반가사유상처럼 실눈을 뜨자.
스마트 자기주도 학습
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Chapter1 자기주도 학습
자기주도 공부의 힘
자기주도 + 학습
자기주도=셀프리더십
학습과 자기주도의 선순환
자기주도 학습 코칭
자기주도 학습 필요성
사교육의 악순환 탈출
자기주도 원리
자기주도 구성요소
5단계 학습 진행 요소
인터넷(웹, 앱) 자기주도 학습
Chapter2 메타인지
내 공부를 바라보는 또 하나의 눈
진짜 앎, 메타인지
메타인지 높은 학생
메타인지 향상
메타인지 향상 위한 습관
메타인지 학습법(중, 고교)
최고난도 개념 연습 기법
개념 정리는 한 번만!
단권화 공부법
학업 성적과 메타인지
IQ보다 메타인지
단순 반복보다 셀프 테스트
전교 1등 공부에는 메타인지가 숨어있다
메타인지 = 자기주도학습
장기기억 공부를 방해하는 학원
Chapter3 분산학습
분산학습과 집중학습
집중학습의 함정
학습량의 오류
분산학습은 어떻게 할까?
꾸준히 하는 것의 장점
Chapter4 장기기억
단기기억과 장기기억
4회의 복습 주기
효율적 기억법
Chapter5 메타인지와 명상
명상 ≒ 메타인지
명상의 학습 효과
시냅스 활성화되고 두뇌피질 두꺼워져
Chapter6 스마트학습
‘입력’ 공부는 졸리고 ‘출력’은 즐겁다.
편해서 지치지 않는 공부
스마트 문방구
스마트학습 개념도
단권화는 전자교재(e-Book)로
스마트폰을 잘 활용하자
구글을 통한 학습
학습용 구글 프로그램
구글 애플리케이션
구글 교육 전용 프로그램
Chapter7 스마트학습 실재
스마트 학습을 위한 준비물
교재는 ‘엑셀’로
이미지는 그림판으로 간단하게
PDF 출력
음성 녹음기
Google 드라이브
Chapter8 스마트 영어 공부
점수 때문에 돈 주고 배우는 영어?
AI 시대 영어 학습
AI 번역은 여전히 기계어다.
외국어 학습을 해야 할 이유
공부 밴드(SNS)
영어는 어원부터
평생 함께할 나만의 사전
더욱 중요해지는 영어 독서
e-러닝 영어독서 프로그램
미드 영어 가이드
영어 교재 만들기
유튜브 영어 학습
영어학습용 팟캐스트
무료 영어 자료
포털 영어 회화
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영어 블로그
Chapter9 스마트 중국어 공부
중국어 해야 하는 이유
EBS 교재 스캔
포털 중국어 학습
중국어 드라마 학습
Chapter10 스마트 교재 실전
교재 직접 만들기
엑셀 기본 세팅
시트 분류
예 # 01(국어)
예 # 02(영어)
예 # 03(한국사)
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교재 버전 업
유용한 Tip
Chapter11 스마트 팁
학습 효율을 위한 명상
명상은 그냥 기술이다.
명상 = 메타인지
공부하면서 하는 운동
암기는 몸을 쓰면 효과적
에너지 유지 팁
출처: https://adipo.tistory.com/entry/입력’-공부-‘출력’-공부 [스마트 공무원 합격 / 두문자 / 기출 포인트]