● Push Throughs With Tube Bands
운동 부위 : 상 복부
운동 방법 : 밴드를 무릎 높이정도에 맞춘 후, 매트위에 발바닥을 바닥에 붙히고 눕습니다. 거리는 머리와 문의 거리가 3-4발자국 정도 멀리 하시면 됩니다. 그리고 팔을 굽혀 밴드를 잡은 후, 몸의 상체를 올리면서(크런치) 밴드를 무릎 사이로 당겨줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아가시면 됩니다.
주의 사항 : 운동 중에 머리를 너무 들어 뒷목이 아픈 경우에, 턱을 가슴쪽으로 당겨 운동을 하시면 되게습니다.
● Accordion Crunches
운동 부위 : 중간 복부, 엉덩이 굴곡근
운동 방법 : 매트 위에 하늘을 바라보고 눕습니다. 밴드를 정강이 높이에 고정 시키고 두 발을 밴드에 고정 시킵니다. 두 팔을 펄려줍니다. 그리고 발을 당기면서 어깨를 들어 올라오면서 두 팔은 정강이를 잡아줍니다. 엉덩이로 밸런스를 잡아줍니다. 그리고 다시 내려옵니다.
주의 사항 : 등을 곧게 펼쳐주셔야 합니다.
● Standing Abs Crunch With Tube Bands
운동 부위 : 중간 복부
운동 방법 : 밴드를 문 위쪽에 고정시킨 후 양손으로 밴드를 한쪽씩 잡고 몸을 문 반대방향으로 문을 기대어 섭니다. 밴드를 잡은 두손으로는 팔꿈치를 몸에 붙혀 고정시킵니다. 그 상태에서 복근에 힘을주고 내려갑니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아옵니다.
주의 사항 : 숨을 내쉬면서 내려오시고, 천천히 하시면서 복근에 힘이 들어가는걸 느끼면서 운동하셔야 합니다.