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● Bent Over Back Row With Tube Bands
운동 부위 : 등살과 팔 안쪽살
운동 방법 : 밴드 살짝 타이트하게 몇번 접어준 후, 양 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 밟아줍니다. 그 상태에서, 밴드를 양 손으로 잡아준 후에, 엉덩이를 살짝 뺀 상태에서 허리를 굽혀줍니다. 너무 굽히실 필요는 없습니다. 시선은 정면을 바라본 후에, 그 상태에서 손을 그대로 위로 골반 옆까지 올려줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아갑니다.
주의 사항 : 밴드를 올릴 때, 손이 그 상태에서 위로 곧게 올라가야 합니다. 이 운동은 천천히 해주시는게 효과가 더 좋습니다.
● Reverse Grip Lat Pulldown With Tube Bands
운동 부위 : 팔 안쪽살과 등살
운동 방법 : 밴드를 문고리에 고정 시킨 후, 3-4 발자국 떨어진 곳에, 문을 마주보고 매트 위에 오른쪽 무릎은 굽히고, 왼쪽 무릎은 90도로 발바닥을 매트 위에 고정시킵니다. 그리고 밴드를 본인 쪽으로 마주보게 잡고 두 손을 모읍니다. 그리고 준비자세에서 그 상태에서 팔을 당겨서 가슴으로 오게끔 당겨줍니다. 그리고 준비자세로 돌아가면 됩니다.
주의 사항 : 당기실 때, 어깨를 너무 움직이지 마시고 고정시켜주셔야 합니다. 그리고 밴드를 잡을때, 느슨하게 잡아주세요.
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