● Door Push Up With Tube Bands
운동 부위 : 윗 가슴, 가운데 가슴
운동 방법 : 이 운동은 문을 이용하여 운동을 할 수 있습니다. 밴드를 등에 둘러준 다음, 밴드의 양 끝을 손으로 잡아줍니다. 그리고 문에서 2-3발자국 뒤에 섭니다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한 다음 몸을 약간 기울여 상체에 힘이 쏠리도록 자세를 잡아줍니다. 팔을 천천히 굽히면서 상체를 기울입니다. 벽면을 붙잡고 팔굽혀펴기를 한다고 생각하시면 쉽습니다.
주의 사항 : 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 하고, 몸은 직선이 되도록 유지하셔야 합니다. 머리와 발이 일직선이 된 자세가 가장 좋습니다.
● Kneeling One Arm Fly With Tube Bands
운동 부위 : 가운데 가슴
운동 방법 : 문고리에 밴드를 달고 매트위에 무릎을 굽히고 왼쪽팔은 땅바닥에 대고, 오른쪽 팔로는 밴드를 잡아줍니다. 밴드는 평행이 되도록 해줘야 합니다. 등에 힘을 준 다음, 밴드를 천천히 땅바닥에 닿일 정도로 당겨줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아갑니다.
주의 사항 : 팔꿈치가 움직이지 않고, 가슴으로 당겨준다는 느낌으로 운동을 해주셔야 합니다.
● Crossover Chest Fly With Tube Bands
운동 부위 : 가운데 가슴(가슴을 모아주는 운동)
운동 방법 : 문에 밴드를 고정 시킨 후, 양 손으로 밴드를 잡아줍니다. 그리고 문에서 3,4발자국 앞으로 나갑니다. 등은 곧게 펴준 다음에, 팔을 바닥과 수평이 되도록 들어줍니다. 그리고 양 손으로 항아리를 안는다는 느낌으로 바깥쪽에서 안쪽으로 안아줍니다. 그리고 양 손이 교차되도록 모아줍니다. 그리고 다시 준비자세로 돌아갑니다.
주의 사항 : 항아리를 안는다는 느낌으로 팔꿈치는 고정이 된 상태에서 가슴으로 모아주어야 합니다.