위 그림처럼 네트를 보고 서브나 스트로크를 할 때, '좌우 양 발의 간격' 또는 '볼을 치려고 하는 방향에 대한 양 발의 관계'를 스탠스라고 부른다.테니스에선 후자의 경우 뉴트럴, 오픈, 클로즈드 3가지의 스탠스가 대표적이고 세미오픈스탠스가 최근 인기 있는 스탠스다.스퀘어(Square) 스탠스는 네트와 마주 본 상태에서 양 발의 위치를 평행으로 취한 스탠스이다.오픈(Open) 스탠스는 앞발(네트에서 가까운 발, 오른손잡이의 왼발)을 뒤로 당기고 네트 쪽에서 보았을 때 가슴을 노출시키는 (몸을 여는) 스탠스클로즈드(Closed) 스탠스는 오픈과 반대로 뒷발 (오른손잡이의 오른발)을 당기고 네트 방향으로 등을 많이 보이는 스탠스다.테니스에선 포핸드를 치는 경우 스퀘어나 오픈 스탠스를, 서브할 때는 클로즈드 스탠스를 주로 취한다. 하지만 최근 들어 포핸드의 경우 오픈 스탠스에서 약간 앞발이 나간 세미오픈 스탠스를 많이 사용하는 경향이다.
스탠스 문제는 간단하면 간단하고 한참 복잡하면 복잡하다. 간단하게는 공이 짧으면 발이 나가는 스퀘어나 클로즈드를 치고, 공이 길게 오거나 높게 오면 뒤로 물러나 칠 수 없으니 오픈 스탠스로 치는 것이다.하지만 스탠스는 포핸드 스트로크 스윙과 연관되어 있다. 모던 테니스는 그 스윙 메커니즘이 오픈 스탠스로 쳐야 힘이 실린다. 높은 볼도 파워 있게 때릴 수 있다. 스탠스의 차이는 볼에 힘을 싣는 모멘텀의 차이다.
뉴트럴
선형 모멘텀 : 볼의 직 후방에서 전방으로 직선으로 쭉 내딛는 앞발의 자세와 라켓 이동(즉 무게중심의 이동)으로 힘 발생이 힘을 이용한 타법에 이용하는 스탠스.
오픈
수직 모멘텀 : 오픈 스탠스를 취하고 볼을 칠 때 뒷발을 박차고 위로 뛰는 자세에서 발생하는 힘
회전 모멘텀 : 오픈 스탠스로 칠 때 허리 윗부분 상반신이 허리를 중심으로 꼬았다 푸는 자세에서 발생하는 힘이 힘을 이용하여 타격하는 스탠스.
뉴트럴(클로즈드) 스탠스 포핸드 : 직진 선형 운동
하체 중심이 앞의 왼발에 있다.
짧은 공 처리에 유리하다. 주로 플랫 볼
오픈 스탠스 포핸드: 회전운동과 수직운동에서 선형 운동 전환
하체 중심이 뒤에 있는 오른발에 있다.
깊게 넘어오거나 빠른 공 처리에 유리하다. 주로 탑스핀 볼.
어떤 스탠스가 우월한 가의 논의는 사실 무의미하다. 엄마가 좋으냐 아빠가 좋으냐 따질 필요 없듯이, 필요할 때마다 다 좋은 스탠스다. 상황에 따라서 상대편 볼의 빠르기와 길고 짧음, 전후 좌우 코트 커버, 리커버리 할 때 여유가 있는지 없는지 등에 따라 다를 뿐이다.하지만 확실히 모던 테니스에서는 공 스피드가 많이 빨라져서 편의상 오픈 스탠스가 주류를 이루고, 탑스핀 와이퍼 스윙에도 오른 다리 쪽에 힘이 실리는 오픈 스탠스가 유리한 것만은 사실이다.그럼에도 백핸드는 원 핸디드, 투 핸디드 백핸드 모두 여전히 클로즈드 스탠스를 취한다. 서브 리턴시 투 핸디드 오픈 스탠스로 워킹 스텝을 밟으며 전진 스트로크를 구사하기도 하지만, 인체역학상 클로즈드가 가장 안정적이다.최근 들어 세미 오픈 스탠스가 주를 이루는 데, 그 말은 두 가지 스탠스가 다 필요하다는 의미다. 테니스가 어느 정도 경지에 오르면 어떤 스탠스를 취하는지 의식하지도 못한 채로 그 상황에서 가장 맞는 동작으로 자연스럽게 볼을 히팅하게 된다.난이도는 오픈 스탠스가 허리 회전을 동반하고 땅을 박차고 일어서는 동작까지 배우기는 데 시간이 오래 걸린다.초급자 입장에서는 뉴트럴 스탠스를 기본으로 충실히 하고, 중급 이상일 경우 스윙 스타일에 따라 오픈 스탠스를 취하되, 가급적 최근 추세인 세미 오픈 스탠스를 권한다.
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Chapter 1 낭만 테니스
잘 하는 것과 잘 설명하는 것.
테니스는 언제 늘까?
테니스 독학의 힘
낭만무사 테니스
최고의 낭만무사 페더러, 나달
Chapter 2 테니스 기술
테니스 용어, 규칙
애인 같은 라켓의 선택
라켓 그립
오픈 스탠스
포핸드 스트로크
테이크백
래그 앤 위핑
프로네이션(내전)
와이퍼 스윙
루프스윙
팔로우스루
탑스핀
러닝 포핸드
포핸드 키네틱 체인
킬러 포핸드 장착
인사이드 아웃 타법
라이징 샷
투 핸디드 백 스트로크
양손 백핸드 키포인트
점프 투 핸디드 백핸드
백핸드 실수 줄이는 컨트롤(양손백핸드,슬라이스,로브)
백핸드 슬라이스
슬라이스 어프로치
앞발로 치는 슬라이스
포핸드 슬라이스
스플릿 스텝
발리 키포인트
포/백 발리
발리 트라이앵글 발란스
까다로운 발리
백핸드 하이 발리/로발리
하프발리
스윙 발리
서브 토스
서브 종류 궤적
서브 키포인트
페더러 서브
샤라포바 서브
로딕 서브
서브 내전
트로피 자세
서브 스탠스
오버헤드 스매시
백핸드 스매시
점프 스매시
트위너 샷
공격/수비 로브
Chapter 3 복식 전술
복식 승리 전략
포메이션(사선형, 평행진, 호주형)
위기 극복
Chapter 4 독학 트레이닝
이미지 트레이닝
집에서 하는 훈련
코트에서 하는 훈련
벽치기 훈련
산책 훈련
Chapter 5 테니스 몸 만들기
스트로크 피트니스
발리 피트니스
슬라이스 피트니스
서브/스매시 피트니스
유연성 운동
발란스 운동
순발력 운동
파워 운동
Chapter 6 멘탈 고수
멘탈 고수만의 5가지
멘타 고수 특징
최고의 멘탈 페더러와 나달
멘탈 팁
나만의 루틴
객관적 관조
상상 멘탈