테니스 스트로크의 목표는 명확하다. 공을 정확하고 빠르고 무겁게 상대 코트 안에 넣는 것이다. 다양한 조건들을 만족시켜야 하는 복잡한 함수를 풀기 위해 가장 최적화된 모션이 요구된다. 스윙과 스탠스가 그것이다.
그냥 일자로 서서, 혹은 반대편에 서서 공을 쳐도 된다. 아마 페더러 정도라면 위의 조건을 만족시키는 샷을 칠 수 있을 것이다. 하지만 확률은 떨어지고 무리하게 확률을 맞추다 보면 부상이 따른다.
테니스는 야구나 골프처럼 홈런 치면 필패한다. 강하면서 코트 안에 떨어지는 공을 치기 위해서는 가장 최적화된 그립과 스윙, 스탠스가 필요하다.스탠스는 그립, 스윙과 밀접한 관련이 있다.
늘 고민에 빠진다. 오픈으로 칠 것인가? 일자의 닫힌 스탠스로 칠 것인가? 아니면 세미로 칠 것인가?
결론은 '상황에 따라 다르다'이다.가장 최적의 히팅을 위한 스탠스의 결정은 상대의 공에 좌우된다. 공의 조건에 따라 최적의 운동역학에 의한 스탠스를 결정한다.
하지만 의외로 간단한 원칙이 있다.
상대의 공이 깊고 높게 오면 오픈, 낮고 짧게 오면 뉴트럴, 위너 어프로치샷은 뉴트럴, 강력한 탑스핀 문볼은 오픈, 여유가 없는 방어 샷이나 카운터는 오픈 스탠스 등, 짧은 랠리의 순간마다 결정에 결정을 거듭하다보면 몸이 저절로 반응하고 자동 선택한다.
그 결정의 핵심은 회전축(Pivot)이다. 지구의 힘을 반발해 내는 힘을 어떤 방법으로 공에 전달하는가 하는 운동역학이다. 축 디딤발로 지구를 밀어내는 힘이 라켓 스윙의 힘과 최종적으로 공의 구질과 힘을 결정한다.
뉴트럴 스탠스는 지면 반발력을 직선 운동화 한다. 그 축은 왼발(앞발)이다.오픈은 지면 반발력을 회전 운동화 한다. 그 축은 오른발이다.
임팩트 순간에 양발에 힘이 들어가면 공이 약하다. 다급한 디펜스에 쓰인다. 강한 힘은 반드시 어느 한곳에 집중되어야만 발생한다. 매우 중요하지만 인식 못하는 점이다. 페더러의 발레 같은 샷은 반드시 한 점을 찍고 발생한다.
나달이 자주 하는 오픈은 오른발로 박차는 에너지다.페더러가 자주 하는 뉴트럴은 왼발을 축으로 체중이 전진하는 힘이다.
물론, 이 스탠스는 그들 그립의 영향이기도 하다. 이스턴 그립 혹은 웨스턴 그립의 차이가 스윙을 만들고 스윙이 스탠스를 만든다.
페더러의 뉴트럴 스탠스
나달의 오픈 스탠스
Chapter 1 낭만 테니스
잘하는 것과 잘 설명하는 것.
테니스는 언제 늘까?
테니스 독학의 힘
낭만무사 테니스
최고의 낭만무사 페더러, 나달
Chapter 2 테니스 기술
테니스 용어, 규칙
애인 같은 라켓의 선택
라켓 그립
오픈 스탠스
포핸드 스트로크
테이크백
래그 앤 위핑
프로네이션(내전)
와이퍼 스윙
루프스윙
팔로우스루
탑스핀
러닝 포핸드
포핸드 키네틱 체인
킬러 포핸드 장착
인사이드 아웃 타법
라이징 샷
투 핸디드 백 스트로크
양손 백핸드 키포인트
점프 투 핸디드 백핸드
백핸드 실수 줄이는 컨트롤(양손백핸드,슬라이스,로브)
백핸드 슬라이스
슬라이스 어프로치
앞발로 치는 슬라이스
포핸드 슬라이스
스플릿 스텝
발리 키포인트
포/백 발리
발리 트라이앵글 발란스
까다로운 발리
백핸드 하이 발리/로발리
하프발리
스윙 발리
서브 토스
서브 종류 궤적
서브 키포인트
페더러 서브
샤라포바 서브
로딕 서브
서브 내전
트로피 자세
서브 스탠스
오버헤드 스매시
백핸드 스매시
점프 스매시
트위너 샷
공격/수비 로브
Chapter 3 복식 전술
복식 승리 전략
포메이션(사선형, 평행진, 호주형)위기 극복
Chapter 4 독학 트레이닝
이미지 트레이닝
집에서 하는 훈련
코트에서 하는 훈련
벽치기 훈련
산책 훈련
Chapter 5 테니스 몸 만들기
스트로크 피트니스
발리 피트니스
슬라이스 피트니스
서브/스매시 피트니스
유연성 운동
발란스 운동
순발력 운동
파워 운동
Chapter 6 멘탈 고수
멘탈 고수만의 5가지
멘타 고수 특징
최고의 멘탈 페더러와 나달
멘탈 팁
나만의 루틴
객관적 관조
상상 멘탈
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