명상 ≒ 메타인지
앞에서 메타인지를 ‘나를 바라보는 또 다른 눈’이라고 했다. 나를 객관적으로 관조하는 또 다른 행위를 명상이라 한다. 명상은 신비주의나 종교의 초월적인 것이 아니라 ‘뇌 과학의 한 방법론’이다. 메타인지를 향상시키는 의식 훈련이 명상이다.
흔히 명상 효과를 마음이 편안해지는 것쯤으로 생각한다. 하지만 실제로 과학자들이 밝혀낸 결과는 그 이상이다. 명상을 하면 단순히 마음이 편안해질 뿐만 아니라, 우리의 뇌 구조 자체가 달라진다는 사실을 과학적 연구를 통해 밝혀낸 것이다.
명상의 학습 효과
명상을 하면 우리의 뇌에서 사고기능과 집중력, 감정 조절을 담당하는 부위가 두꺼워지고 주름이 많아지며 활성화 된다. 그 결과 학습의 집중력과 기억력, 사고력이 높아지며, 감정 조절도 잘 할 수 있다.
뇌 과학 연구 사례에 따르면, 오랫동안 명상을 해온 46명과 전혀 명상을 하지 않은 46명의 뇌를 자기공명영상(MRI)과 확산텐서영상(DTI) 장치로 촬영해, 두 집단의 뇌가 어떤 차이를 보이는지 세밀하게 분석 작업을 했다. 그 결과 명상을 해온 사람들의 경우, 뇌의 전두엽과 측두엽의 피질 두께가 일반인들에 비해 두꺼운 것을 확인했다. 전두엽과 측두엽은 사고와 판단, 감정 조절의 중추적인 역할을 하는 뇌의 한 부분이다.
또한 명상을 통해 전전두피질(prefrontal cortex)의 회백질을 풍부하게 한다는 사실도 밝혀냈다. 회백질은 집중력에 직접 영향을 미치는 부위다.
시냅스 활성화되고 두뇌피질 두꺼워져
뇌 과학자들은 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는 것이 뇌세포가 아니라 뇌세포와 뇌세포 사이의 연결 고리, 곧 시냅스란 사실도 밝혀냈다.
명상이 이 시냅스를 활성화시킨다는 연구 결과가 있다. 미국 캘리포니아 대학 두뇌 이미징연구소의 에일린 루더스 교수는 명상을 오랫동안 한 사람들의 뇌를 관찰한 결과, 일반인에 비해 두뇌 피질의 접힘 현상 곧 주름진 정도가 더 크다는 사실을 발견했다.
접힘 현상이 크다는 것은 그만큼 시냅스가 활성화되어 있다는 뜻이다. 그리고 두뇌 피질이란 두뇌의 가장 바깥 층으로 기억력과 집중력을 비롯해 사고와 의식에 관여하는 부분이다.
이러한 두뇌 피질은 접힘이 많을수록 정보 처리나 의사결정, 그리고 기억 형성 등을 더 잘해내는 것으로 알려져 있는데, 명상을 하게 되면 이 접힘 현상이 더 발달한다는 사실을 밝혀낸 것이다.
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Chapter1 자기주도 학습
자기주도 공부의 힘
자기주도 + 학습
자기주도=셀프리더십
학습과 자기주도의 선순환
자기주도 학습 코칭
자기주도 학습 필요성
사교육의 악순환 탈출
자기주도 원리
자기주도 구성요소
5단계 학습 진행 요소
인터넷(웹, 앱) 자기주도 학습
Chapter2 메타인지
내 공부를 바라보는 또 하나의 눈
진짜 앎, 메타인지
메타인지 높은 학생
메타인지 향상
메타인지 향상 위한 습관
메타인지 학습법(중, 고교)
최고난도 개념 연습 기법
개념 정리는 한 번만!
단권화 공부법
학업 성적과 메타인지
IQ보다 메타인지
단순 반복보다 셀프 테스트
전교 1등 공부에는 메타인지가 숨어있다
메타인지 = 자기주도학습
장기기억 공부를 방해하는 학원
Chapter3 분산학습
분산학습과 집중학습
집중학습의 함정
학습량의 오류
분산학습은 어떻게 할까?
꾸준히 하는 것의 장점
Chapter4 장기기억
단기기억과 장기기억
4회의 복습 주기
효율적 기억법
Chapter5 메타인지와 명상
명상 ≒ 메타인지
명상의 학습 효과
시냅스 활성화되고 두뇌피질 두꺼워져
Chapter6 스마트학습
‘입력’ 공부는 졸리고 ‘출력’은 즐겁다.
편해서 지치지 않는 공부
스마트 문방구
스마트학습 개념도
단권화는 전자교재(e-Book)로
스마트폰을 잘 활용하자
구글을 통한 학습
학습용 구글 프로그램
구글 애플리케이션
구글 교육 전용 프로그램
Chapter7 스마트학습 실재
스마트 학습을 위한 준비물
교재는 ‘엑셀’로
이미지는 그림판으로 간단하게
PDF 출력
음성 녹음기
Google 드라이브
Chapter8 스마트 영어 공부
점수 때문에 돈 주고 배우는 영어?
AI 시대 영어 학습
AI 번역은 여전히 기계어다.
외국어 학습을 해야 할 이유
공부 밴드(SNS)
영어는 어원부터
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Chapter9 스마트 중국어 공부
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학습 효율을 위한 명상
명상은 그냥 기술이다.
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