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updog은 흉강과 쇄골을 열어 책상에서 일하거나 의자에 구부린 자세에서 발생하는 척추의 둥글림을 상쇄할 수 있습니다. 몸을 앞으로 밀고 어깨를 뒤로 당기면 이러한 이점이 극대화되고 잠재적으로 폐 탄력이 증가할 수 있습니다.
downdog은 심장을 머리보다 높게 하여 중력이 혈류를 증가시키고 순환을 개선하도록 하는 자세입니다. 자세를 개선합니다. 다운 도그는 가슴과 어깨를 열어 척추를 곧게 펴고 척추를 정렬하여 전반적인 자세를 개선합니다
업 독 (우르드바 무카 스바나사)
척추, 팔, 손목, 엉덩이 탄력을 강화하고 가슴, 어깨, 복부 스트레칭을 하는 자세입니다.
차투랑가 단다사나에서 이어줍니다.
숨을 들이쉰 채 양손으로 바닥을 누르며 등도 함께 눌러줍니다.
팔을 펴서 상체를 들어 올리고 다리는 바닥에서 띄어줍니다.
허벅지를 안쪽으로 살짝 밀어 넣어 힘을 주고, 팔에도 힘을 주면서 손바닥을 바깥으로 향하게 합니다.
다운 독(아도 무카 스바나사나)
견상 자세라 불리며 어깨, 종아리, 손 등 스트레칭과 소화 개선에 좋은 자세입니다.
우르드바 무카 스바나사나에서 이어주세요.
숨을 내쉬며 무릎을 위로 올려주며 뒤쪽 꼬리뼈를 늘려줍니다.
팔꿈치는 바깥을 향하도록 하고 손바닥 전체로 바닥을 누르며 어깨 뒤쪽도 함께 눌러줍니다.
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