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● Triceps Kickbacks
삼두근 운동
두 발로 밴드를 밟아 준 다음, 밴드를 머리 뒤로 보내고 밴드를 잡은 두 손으로 호흡을 내쉬면서 최대한 올려준다.
호흡을 마시면서 팔을 내린다.
10회 반복 4세트
● Band Curls
이두근 운동
두 발을 편안하게 벌려준 다음 밴드를 밟고 손바닥을 안쪽면으로 해 준 다음 밴드를 잡고 팔꿈치는옆구리에 딱 붙히고 호흡을 내쉬면서 잡아 당긴다.
호흡을 마시면서 다시 내린다.
10회 반복 4세트
● Band Military Press
어깨 운동
밴드를 밟은 후, 두 손을 머리 위로 호흡을 내쉬면서
다시 호흡을 마시면서 준비자세
어깨를 내릴때는, 손을 아랫턱선까지만
10회 반복 4세트
● Band Forward deltoid raises
옆어깨 운동
양 발로 밴드를 밟은 후 올릴 때 호흡을 내쉬고
내릴 때 호흡을 마셔야
10회 반복 4세트
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