호흡(呼吸)
호흡(呼吸)이란, 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 가스 교환을 통해 생체에 에너지를 공급하는 과정을 말한다. 이처럼 생존과 밀접한 관계가 있는데도, 제대로 호흡하는 방법을 모르는 사람들이 대부분이다. 테니스 등 격한 운동에도 빠른 회복을 위해 반드시 바른 호흡법이 필요하다.
호흡은 '호'를 먼저 하고 '흡'을 뒤에 한다. 즉 '호' 뱉으면 저절로 '흡'하고 채워지는 원리다.
테니스를 칠 때는 '호' 대신에 '후'를 하자. 강한 산소 공급을 위해 '후 후' 두 번 뱉어내자. 배가 등에 붙을 정도로 강하게 뱉으면 저절로 배에 산소가 밀려든다. 저절로 복식호흡이 되는 것이다.
‘후 후’ 호흡법.
1단계 – 동작 - 상대편의 타구 순간에 스플릿 스텝을 한다.
호흡 - 이때 호흡은 고정되고 안정되어 있어야 한다.
2단계 – 동작 - 타구를 판단하고 바디 턴 하면서 움직이기 시작한다.
호흡 - 이때부터 미세하게 숨을 내쉬기 시작하여야 한다.
3단계 – 동작 - 테이크 백 하고 타구 한다.
호흡 - 숨의 내쉬는 강도를 연결해서 점점 세게 하여야 한다.
4단계 – 동작 - 팔로우 스윙과 피니시 한다.
호흡 - 샷의 경우에 따라 다르지만 보통 임팩트시에 내쉬는 숨의 강도와 팔로우시의 강도는 비슷하다.
간단히 요약하자면, 숨을 내쉴 때 ‘후후’ 하고 내쉬면 된다.
처음 ‘후’는 약하게, 중간 ‘후’는 강하게,
복식호흡
호흡하는 데 사용되는 많은 근육들 중에서 가장 중요한 횡격막을 이용한 호흡이 제대로 된 호흡법이라고 할 수 있다. 횡격막은 흉강과 복강을 나누는 근육성의 막으로, 위가 볼록한 돔 형태의 모양이다. 횡격막을 사용해 제대로 호흡하면, 숨을 들이마실 때의 복부는 풍선처럼 팽창되고 횡격막은 아래로 내려가며, 숨을 내쉴 때는 그 반대가 된다. 따라서 횡격막 호흡을 할 때에는 복부의 팽창이 중요하다. 먼저 횡격막 호흡을 하기에 앞서, 각자의 호흡 패턴을 확인해 보길 바란다. 한 손은 가슴 위, 다른 한 손은 배 위에 얹고 자연스럽게 호흡을 한다. 호흡하는 동안 가슴에 위치한 손이 배에 위치한 손보다 먼저 올라오면 호흡 패턴에 문제가 있는 것이라 볼 수 있다. 정상적인 호흡 패턴이라면 배가 먼저 올라온다.
횡격막 호흡법(복식호흡)
1. 한 손을 가슴에 놓고 다른 한 손을 배 위에 놓는다
2. 코를 통해 천천히, 길게 숨을 들이쉰다
3. 숨을 들이 쉴 때, 배가 풍선처럼 전후좌우 팽창되는 것을 손으로 느껴 본다.(흉곽도 올라가면 반복 연습을 통해서 가슴은 움직이지 않으면서 호흡해 본다.)
4. 숨을 내쉴 때, 오므린 입을 통해서 휘파람 불 듯이 천천히 길게 내쉰다
5. 숨을 들이쉰 상태에서 3~5초 간 숨을 멈췄다가 내쉬면, 복식호흡의 효과가 배가된다.
횡격막 호흡으로 폐의 기능을 올바르게 사용하면 부수적인 효과가 다양하다. 아랫배를 내밀어 횡격막이 내려가면 가슴 안의 폐로 공기가 저절로 들어올 뿐만 아니라 정맥을 통해 심장으로 흘러 들어가는 것도 원활해진다. 림프액의 흐름도 좋아져서 면역력이 높아지므로, 외부로부터 세균이 침입해도 이겨내는 강한 내성이 길러진다.
횡격막의 움직임은 척추 부위를 지나는 자율신경을 자극하므로 자연치유력이 좋아지고 심신의 이완 반응을 촉진한다. 코어 근육이 작용하여 우리 몸의 골격을 유지하는 척추를 튼튼하게 해 주기 때문에 요통 예방 및 치료 작용을 하며. 최근에는 전 세계적으로 급·만성 및 디스크 관련 요통을 치유하는 데 횡격막 호흡법이 많이 사용되고 있다.
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Chapter 1 낭만 테니스
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테니스는 언제 늘까?
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낭만무사 테니스
최고의 낭만무사 페더러, 나달
Chapter 2 테니스 기술
테니스 용어, 규칙
애인 같은 라켓의 선택
라켓 그립
오픈 스탠스
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