- 내전근은 허벅지 안쪽에 위치하며, 5개의 근육이 있습니다. 내전근의 역할은 대퇴를 몸의 중심 쪽으로 당기는 역할을 합니다. 하지만 평소에는 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이기도 합니다. 잘 사용하지 않는 근육이라 해서 신경을 안 쓰게 되면 다리 자체에 변형이 오게 되는데, 내전근이 비정상적으로 단축된 경우, 대퇴골이 안쪽으로 회전을 하게 되며(내회전) X자형 다리가 될 수 있습니다. 반대로 내전근이 너무 느슨할 경우, 대퇴골이 바깥으로 회전을 하면서 O다리가 될 수도 있습니다.
※ 내전근 근육
내전근에는 다섯 개의 근육
- 치골근 (Pectineus)
- 단내전근 (Adductor brevis)
- 장내전근 (Adductor longus)
- 대내전근 (Adductor magnus)
- 박근 (Gracilis)
※ 내전근의 기시 정지
< 치골근 >
* 기시 : 치골전면
* 정지 : 소전자와 대퇴골 후면의 조선 사이
* 작용 : 고관절 내전과 내회전, 굴곡 보조
< 단내전근, 장내전근 >
단내전근 (Adductor brevis)
장내전근 (Adductor longus)
* 기시 : 치골 전면
* 정지 : 대퇴골 후면의 조선
* 작용 : 고관절 내전, 고관절 굴곡과 내회전 보조
- 이 두 근육은 내전이라는 주된 기능에 더해 관절 각도에 따라 굽힘과 폄에 작용할 수 있습니다.
- 중립(0도)에서 70도까지는 굽힘(Flexion)을 돕고 80도 넘게 굽은 상태에서는 폄(Extension) 작용을 합니다. (정지점의 높이가 기시점보다 높아질 때 신전근으로 작용)
< 대내전근 >
대내전근 (Adductor magnus)
* 기시 : 전부섬유- 치골지
후부섬유- 좌골조면
* 정지 : 대퇴골 후면의 조선
대퇴골 내측의 내전근결절
* 작용 : 고관절 내전
전부섬유- 고관절 굴곡 보조
후부섬유- 고관절 신전 보조
< 박근 >
박근 (Gracilis)
* 기시 : 치골지
* 정지 : 경골 내측 상부
* 작용 : 고관절 내전, 슬관절 굴곡 보조,
고관절 굴곡과 내회전 보조
※ 대내전근의 중요성
- 대내전근은 비틀림/꼬임을 가지고 있습니다.
* 꼬임
- 발달 과정에서 대퇴골이 내회전 되어 발생하게 됩니다. 우리 다리는 옆으로 자라다가 점차 내회전이 되고, 서고 걸으며 점점 더 내회전이 됩니다. 그렇기 때문에 고관절 인대에서도 꼬임을 볼 수 있습니다. 그림을 보면 인대가 화살표 방향으로 약간 꼬여 있는 것을 확인할 수 있습니다.
* 전부섬유는 골반의 전방경사에 관여합니다.
후부섬유는 대퇴골의 안정화 역할을 함과 동시에 대퇴이두의 단두와 섞여 햄스트링으로써의 역할(고관절 신전)도 하고 있습니다.
대내전근의 가장 긴 부분은 골반과 상체를 앞쪽으로 떨어지지 못하게 잡아주는 중요한 역할까지 합니다. 골반을 바로 세워주는 아주 중요한 역할을 하는 근육이 대내전근입니다.
※ 내전근 강화 운동
와이드 스쿼트
여신
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 발목을 바깥 방향으로 틀어주세요. 그리고 손을 가슴 앞에서 모으고, 손바닥을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내려서 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 1분 동안 버팁니다.
사이드 런지
다리를 모으고 선 상태에서 손을 앞으로 뻗어서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부렸다가 돌아옵니다. 왼쪽 다리는 무릎을 완전히 펴도록 하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 내딛는 방법으로 30초 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥에 대고, 왼발 위로 오른쪽 다리를 교차하여 발바닥을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 올렸다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대편 방향으로 돌아서 30초 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
화환
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내려서 완전히 앉으세요. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 모으고, 손바닥을 붙입니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고, 1분 동안 자세를 유지하세요.