엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 ■ 방법 1 온몸의 근육을 이완시킨 상태에서 엎드린다. 2 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는다. 3 숨을 끝까지 천천히 내뱉는 것이 중요하다. 4 통증이 유발되지 않으면 단계를 높여 간다. ■ 횟수 엎드려야 하므로 아침, 저녁으로 하는 것이 효율적이다. 통증이 유발되지 않는 가장 높은 레벨에서 심호흡을 하면서 5분 정도 유지한다. ■ 효과 손상된 디스크를 빨리 아물게 한다. ■ 필요한 경우 급성 요통, 만성 요통의 치료, 요통의 예방. ■ 주의점 통증이 유발되지 않는 범위에서 해야 한다. 허리를 뒤로 젖힐 때 엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의를 찾아서 진찰을 받아야 한다. 맥켄지 신전 운동의 동작은 몸을 이완하는 동작이다. 힘이 들어가..