명상, 괴로움 해결 기전, 고통의 재해석

명상, 괴로움 해결 기전

신체적 괴로움(가려움, 통증)은 있는 그대로 보면 그 정도가 줄어든다.

감정의 증폭을 줄이고,
전 과정을 그대로 보면 담담하다.
아프지 않는 순간을 분명히 느끼는 것

정신적 괴로움은 있는 그대로 보면 사라진다.

기전은
어리석은 주의에서 지혜로운 주의로 바뀌고
그 결과 해로운 마음에서 유익한 마음으로 바뀌고
그 결과 해로운 마음의 요소가 없어지고 좋은 마음의 요소로 바뀌기 때문

 

 

 

명상은 정신적, 신체적 괴로움을 해결하는 데 다양한 기전을 통해 효과

명상은 뇌의 기능 변화, 신경계 활성, 스트레스 호르몬 감소 등을 통해 스트레스와 불안, 통증 등을 완화시키고, 마음의 평안

 

명상이 괴로움을 해결하는 기전:

 

뇌 기능 변화:

명상은 뇌의 전두엽, 특히 좌뇌의 활성도를 높여 주의력, 집중력, 감정 조절 능력을 향상

또한, 뇌의 다양한 영역 간의 연결성을 강화하여 뇌의 균형적인 기능을 지원

 

신경계 활성:

명상은 부교감 신경계를 활성화시켜 긴장과 불안을 완화시키고, 스트레스 반응을 감소

특히, 명상은 심박수, 호흡수, 수축기 혈압, 산소 대사 등을 감소시켜 몸의 긴장을 이완시키고 편안한 상태를 유지

 

호르몬 변화:

명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 감소시키고, 행복 호르몬인 도파민과 엔도르핀 분비를 증가시켜 감정 상태를 개선하고, 스트레스와 불안을 완화

 

감정 조절:

명상은 감정적인 반응을 인지하고 조절하는 능력을 향상시켜 감정적인 고통을 완화시키고, 삶에 대한 긍정적인 태도를 갖도록 돕는다. 

 

신체적 이완:

명상은 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 개선하여 신체적인 고통을 완화하고, 전반적인 건강을 증진

 

자기 인식:

명상은 자기 자신을 관찰하고 이해하는 능력을 향상시켜 삶의 의미를 찾고, 자존감을 높이며, 삶에 대한 긍정적인 태도를 갖도록 돕는다. 

 

고통의 재해석:

명상은 고통을 객관적으로 바라보고, 고통에 대한 해석을 바꾸는 데 도움을 줘서 고통에 대한 고통을 줄인다. 

 

 

명상은 뇌 기능 변화, 신경계 활성, 호르몬 변화, 감정 조절, 신체적 이완, 자기 인식 등을 통해 정신적, 신체적 괴로움을 해결하는 데 효과적인 방법

명상은 스트레스와 불안을 완화시키고, 마음의 평안을 가져다주며, 삶의 질을 향상시키는 데 도움