전두엽 기능별 10가지 활성법
1. 선공부 후놀이 : 즐거움에 대한 기대로 의무 이행
2. 꿈을 찾기 : 뇌 전체에 불을 켜는 효과
3. 정기적인 운동 : 추진력 실행력 증진
4. 화를 참고 화나는 이유 생각 : 인내와 끈기가 창조의 원천
5. 주변 사람을 소중히 여기기 : 조화로움 개발, 전두엽 손상시 타인과 충돌.
6. 뒤쪽 뇌를 닫기 : 명상, 기도, 사색 등으로 뇌 세팅
7. 단기/장기 목표 분명히 세우기 : 5000억개 뇌세포는 목표가 있어야 작동.
8.남의 의견을 듣기 전, 나만의 고유한 답 찾기 :창의성, 독창성 유도.
9.작은 일을 반드시 마무리 : 자신감과 성취욕 유발
10. 위국어 공부하기 : 새로운 학습 자극, 넓은 세상으로 인도.
뇌 건강 운동법
▪손 운동
손을 다양한 방법으로 움직이면 뇌 회로가 광범위하게 활성화된다. 특히 평소에 잘 쓰지 않던 손을 사용하면 반대쪽 뇌를 자극할 수 있다.
▪스트레칭
스트레칭은 뇌와 몸을 연결하는 신경을 재정비하는 과정이다. 뇌 관리의 기본이다. 평소 사용하지 않는 근육을 펴거나 신체를 뒤트를 것만으로도 뇌에 자극이 가해져 뇌 기능이 향상된다.
▪뇌파 진동
고개를 좌우로 움직이는 단순한 동작이 목과 어깨 근육을 이완시켜 뇌로 가는 혈액순환을 개선해준다. 또, 뇌척수액의 순환을 통해 뇌 노폐물 제거에도 도움 된다.
▪신체 운동
걷는 운동을 통해 발바닥의 감각을 발달시키면 균형 감각뿐 아니라 소뇌 기능이 발달해 인지력이 향상된다. 근력을 키우는 것도 중요하다. 전반적인 인지력을 높이는 데 도움이 된다.
▪명상
노 노화는 일반적으로 전두엽 피질이 얇아지는 양상을 보인다. 명상은 노화에 따른 전두엽 피질 감소를 막아준다.